Nek- en gewrichtspijn door smartphone of tablet? Ook senioren lopen risico
Mobiele apparaten zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Ook steeds meer senioren gebruiken een smartphone, tablet of laptop om te videobellen, nieuws te lezen, bankzaken te regelen of contact te houden met familie en vrienden. Dat biedt veel gemak, maar kan ook lichamelijke klachten veroorzaken.
Waar vroeger vooral jongeren en mensen met een kantoorfunctie last kregen van een ’tabletnek’ of ‘muisarm’, zien we deze klachten tegenwoordig ook steeds vaker bij vijftigplussers en senioren.
Een verkeerde houding veroorzaakt klachten
Uit onderzoek van SeniorWeb blijkt dat ongeveer 14% van de senioren met een tablet of smartphone lichamelijke klachten ervaart die samenhangen met het gebruik van deze apparaten. Vooral nek-, schouder-, pols- en handklachten komen regelmatig voor.
De oorzaak is vaak eenvoudig: langdurig in dezelfde houding zitten of steeds naar beneden kijken naar een scherm. Hierdoor worden spieren en gewrichten langdurig belast, waardoor pijn en stijfheid kunnen ontstaan.
Bij laptopgebruik zien we bovendien regelmatig dat de stoel te laag staat of het beeldscherm niet op ooghoogte is geplaatst. Ook een tablet die plat op tafel ligt, zorgt ervoor dat het hoofd voortdurend voorover buigt. Deze houding verhoogt de belasting op de nek en bovenrug aanzienlijk.
Kleine aanpassingen maken een groot verschil
Gelukkig zijn veel van deze klachten te voorkomen door bewuster om te gaan met de manier waarop je een smartphone, tablet of laptop gebruikt.
Een laptopstandaard, een los toetsenbord of een externe muis kunnen de werkhouding verbeteren. Gebruik je een tablet? Plaats deze dan bij voorkeur in een standaard of leg een kussen op schoot, zodat het scherm hoger komt te staan en je minder voorover hoeft te buigen.
Juist deze eenvoudige aanpassingen kunnen helpen om de belasting van nek, schouders en polsen aanzienlijk te verminderen.
Vijf tips van je chiropractor
1. Zorg voor een goede zithouding
Ga rechtop zitten en ondersteun je rug goed. Probeer niet langdurig voorovergebogen naar een scherm te kijken. Gebruik je tablet of telefoon liever niet liggend in bed, omdat je nek dan vaak langdurig in een onnatuurlijke houding staat.
2. Houd het scherm op ooghoogte
Hoe lager je telefoon of tablet zich bevindt, hoe verder je hoofd naar voren buigt. Houd daarom het scherm zoveel mogelijk op ooghoogte. Gebruik eventueel een standaard of leg een kussen op schoot zodat het apparaat hoger ligt.
3. Neem regelmatig een pauze
Kijk iedere 20 tot 30 minuten even weg van het scherm. Beweeg je nek en schouders en verander regelmatig van houding. Hiermee voorkom je dat spieren langdurig gespannen blijven en geef je ook je ogen rust.
4. Blijf in beweging
Maak tijdens het gebruik van digitale apparaten regelmatig een paar eenvoudige bewegingen. Rol bijvoorbeeld rustig met je schouders, rek je nek voorzichtig uit en beweeg je armen. Zo blijft je lichaam soepel en voorkom je onnodige spanning.
5. Blijven de klachten aanhouden? Laat je onderzoeken
Wanneer de wervelkolom of gewrichten langdurig verkeerd worden belast, kunnen bewegingsbeperkingen ontstaan. Een chiropractor onderzoekt de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten en kijkt waar de oorzaak van de klachten ligt. Door de behandeling te combineren met houdings- en bewegingsadvies kunnen veel klachten effectief worden verminderd én in de toekomst worden voorkomen.
Voorkomen is beter dan genezen
Een smartphone of tablet hoeft geen nek- of schouderklachten te veroorzaken. Met een goede houding, voldoende afwisseling en aandacht voor ergonomie kun je vaak al veel problemen voorkomen.
Heb je toch last van aanhoudende nek-, schouder-, arm- of polsklachten? Neem gerust contact op met één van onze chiropractoren. We helpen je graag om de oorzaak van je klachten te achterhalen en samen te werken aan een duurzame oplossing.
