Drink voldoende water: ook in de winter is het belangrijk
Wanneer de temperaturen dalen, denken de meeste mensen minder snel aan water drinken. Toch heeft je lichaam ook in de winter voldoende vocht nodig om goed te kunnen functioneren. Sterker nog: juist wanneer je ziek bent, sport of veel binnen bent in verwarmde ruimtes, is het extra belangrijk om voldoende te drinken.
Water is letterlijk van levensbelang. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60 tot 70% uit water. Dagelijks verliezen we vocht door te ademen, zweten en naar het toilet te gaan. Dat vocht moet worden aangevuld om je lichaam gezond en in balans te houden.
Hoeveel water heb je per dag nodig?
Hoeveel vocht je nodig hebt, verschilt per persoon. Factoren zoals leeftijd, lichaamsgewicht, beweging en de temperatuur spelen hierbij een rol.
Over het algemeen is het verstandig om dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht binnen te krijgen. Een deel hiervan haal je uit voeding, zoals groente en fruit. De rest kun je aanvullen met water, thee of andere suikervrije dranken.
Wacht niet tot je dorst hebt
Veel mensen drinken pas wanneer ze dorst krijgen. Eigenlijk is dat al een signaal dat je lichaam behoefte heeft aan vocht.
Probeer daarom gedurende de dag regelmatig kleine hoeveelheden te drinken. Dat helpt om je vochtbalans op peil te houden en voorkomt dat je ongemerkt uitdroogt.
Op warme dagen of wanneer je intensief sport, heeft je lichaam vanzelfsprekend meer vocht nodig. Maar ook in de winter is voldoende drinken belangrijk. Verwarming zorgt ervoor dat de lucht binnenshuis droger wordt, waardoor je ongemerkt extra vocht verliest.
Ben je ziek, heb je koorts of last van diarree? Dan neemt je vochtbehoefte verder toe. Vooral kinderen en ouderen lopen dan een groter risico op uitdroging.
Waarom is voldoende drinken zo belangrijk?
Water speelt een belangrijke rol bij vrijwel alle processen in je lichaam. Het ondersteunt onder andere:
- een goede bloedsomloop;
- het transport van voedingsstoffen;
- de afvoer van afvalstoffen;
- het soepel functioneren van spieren en gewrichten;
- de regulatie van je lichaamstemperatuur.
Drink je langere tijd te weinig, dan kun je last krijgen van klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, spierkrampen, verstopping of een droge huid. Voldoende drinken helpt je lichaam optimaal te blijven functioneren.
Een eenvoudige tip
Vind je het lastig om voldoende water te drinken? Vul dan ’s ochtends een grote kan of drinkfles met de hoeveelheid water die je die dag wilt drinken. Zo zie je in één oogopslag hoeveel je nog te gaan hebt óf nog een leuke. Plassen, handen wassen en water drinken en door dit te doen herhaal je dit vanzelf.
Maak water bovendien wat aantrekkelijker door er bijvoorbeeld schijfjes citroen, sinaasappel, komkommer of wat frambozen en een takje munt aan toe te voegen. Dat geeft een frisse smaak én ziet er ook nog eens gezellig uit.
Op je gezondheid!
Voldoende water drinken is misschien wel één van de eenvoudigste manieren om goed voor jezelf te zorgen. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn – in de zomer én in de winter.
