Werken in de tuin zonder rug- of nekklachten (5 tips)

Tip 1: Wissel regelmatig van houding

Lang achter elkaar bukken, knielen of met gestrekte armen werken belast je rug behoorlijk. Probeer daarom regelmatig van houding te veranderen en wissel verschillende werkzaamheden met elkaar af.

Tip 2: Doe niet alles op één dag

Na een lange winter is de verleiding groot om de hele tuin in één dag zomerklaar te maken. Toch is dat vaak te veel voor je lichaam. Zie tuinieren als een sport die je na een tijdje weer oppakt. Bouw de werkzaamheden rustig op en geef je spieren en gewrichten de tijd om eraan te wennen.

Tip 3: Maak gebruik van hulpmiddelen

Slim werken is minstens zo belangrijk als hard werken. Gebruik daarom hulpmiddelen die je rug ontlasten. Denk bijvoorbeeld aan:

• een kruiwagen voor zware materialen;
• kniebeschermers of een tuinkrukje;
• tuingereedschap met een lange steel;
• een hulpmiddel of stevige steun om gemakkelijk vanuit een knielende houding op te
• staan.

Zo voorkom je onnodige belasting van je rug en knieën.

Tip 4: Luister naar je lichaam

Voel je dat je moe wordt of dat je rug begint te protesteren? Neem dan op tijd een pauze. Even wandelen, iets drinken of rustig stretchen kan al veel verschil maken.

Tip 5: Klachten verhelpen

Heb je jezelf toch iets te veel ingespannen? Koel een pijnlijke plek dan met een icepack of koud kompres en blijf, voor zover mogelijk, rustig in beweging. Een korte wandeling is vaak beter dan langdurig stilzitten of liggen.

Blijven de klachten aanhouden of keren ze steeds terug? Laat je wervelkolom dan controleren door één van onze chiropractoren. Door de oorzaak van de klachten op tijd te achterhalen, kunnen we je helpen om weer comfortabel te bewegen én toekomstige klachten zoveel mogelijk te voorkomen.

Veel tuinplezier!

Met een goede voorbereiding en een beetje aandacht voor je houding kun je optimaal genieten van het werken in de tuin, zonder dat je rug of nek daar de prijs voor betaalt.