Fit de piste op: zo bereid je je goed voor op je skivakantie
Een skivakantie is voor veel mensen hét hoogtepunt van de winter. Lekker actief buiten zijn, genieten van de bergen en natuurlijk zoveel mogelijk afdalingen maken. Skiën en snowboarden vragen echter veel van je lichaam. Een goede voorbereiding helpt om blessures te voorkomen én zorgt ervoor dat je meer plezier hebt op de piste.
Tip 1: Begin op tijd met trainen
Je hoeft geen topsporter te zijn om goed voorbereid op wintersport te gaan. Door een paar weken van tevoren aandacht te besteden aan je conditie en spierkracht, maak je al een groot verschil.
Richt je vooral op het versterken van:
- je beenspieren;
- je rompspieren (core);
- je balans;
- je flexibiliteit.
Oefeningen zoals squats, lunges, planken en balansoefeningen zijn ideaal als voorbereiding. Daarnaast is het verstandig om je conditie op peil te brengen met bijvoorbeeld wandelen, hardlopen of fietsen.
Tip 2: Vergeet de warming-up niet
Sta je bovenaan de piste? Neem dan eerst een paar minuten de tijd om je spieren op te warmen. Een korte wandeling, een paar kniebuigingen of lichte rekoefeningen zorgen ervoor dat je lichaam klaar is voor de eerste afdaling.
Na een dag skiën of snowboarden is een cooling-down minstens zo belangrijk. Door rustig uit te wandelen en je spieren licht te rekken, herstel je sneller en verklein je de kans op spierpijn en blessures.
Tip 3: Voorkomen is beter dan herstellen
Veel wintersportblessures ontstaan doordat mensen onvoorbereid aan de vakantie beginnen of vermoeid nog één laatste afdaling willen maken. Luister daarom goed naar je lichaam, neem voldoende rust en bouw de intensiteit rustig op.
Een goede voorbereiding vergroot niet alleen je veiligheid, maar zorgt er ook voor dat je langer kunt genieten van alles wat de wintersport te bieden heeft.
Tip 4: Gratis ski-oefeningen
Tijdens je behandelplan krijg je een persoonlijk oefenprogramma met gerichte oefeningen uit ons eigen, zorgvuldig ontwikkelde oefenprogramma. De oefeningen worden afgestemd op jouw klachten, behandeldoelen en de fase van je behandelplan. Daarnaast hebben we tien speciale sportfolders ontwikkeld. Beoefen je een van deze sporten, dan krijg je aanvullende oefeningen die specifiek zijn afgestemd op jouw sport, zodat je ook tijdens het sporten gericht kunt werken aan herstel, belastbaarheid en het voorkomen van nieuwe klachten.
Heb je een sportblessure?
Heb je tijdens of na je wintersport last gekregen van een blessure? Of wil je juist vóór je vakantie laten beoordelen of je lichaam klaar is voor de piste? Maak dan een afspraak met één van onze chiropractoren.
Binnen het Chiropractisch Centrum zijn onze chiropractoren gespecialiseerd in sportblessures. Zij helpen zowel recreatieve als fanatieke sporters om zo snel én verantwoord weer in beweging te komen.
