Hernia voorkomen: zo verklein je de kans op rugklachten

Bij het Chiropractisch Centrum helpen we dagelijks mensen met rugklachten. Daarnaast vinden we het minstens zo belangrijk om klachten te voorkomen. Met de juiste kennis, beweging en begeleiding kun je jouw rug jarenlang gezond houden.

Wat is een hernia?

Tussen iedere wervel ligt een tussenwervelschijf die werkt als een schokdemper. Wanneer de buitenste ring van deze schijf beschadigt, kan de zachte kern naar buiten uitpuilen. Drukt deze uitstulping op een zenuw, dan spreken we van een hernia.

Een hernia kan klachten geven zoals:

• pijn in de onderrug;
• uitstralende pijn naar één been;
• tintelingen of een doof gevoel;
• krachtsverlies in het been of de voet.

Niet iedere hernia veroorzaakt klachten. Sommige mensen hebben een hernia zonder dat ze dit merken.

Hoe ontstaat een hernia?

Een hernia ontstaat meestal niet door één verkeerde beweging. Vaak is het een optelsom van langdurige belasting van de rug.

Factoren die een rol kunnen spelen zijn:

• veel en zwaar tillen;
• vaak bukken of draaien;
• langdurig zitten;
• een verminderde conditie van de rugspieren;
• natuurlijke veroudering van de tussenwervelschijven.

Is een hernia erfelijk?

Erfelijkheid kan invloed hebben op de kwaliteit van het bindweefsel en de tussenwervelschijven. Hebben meerdere mensen in jouw familie een hernia gehad, dan kan jouw risico iets groter zijn.

Gelukkig spelen leefstijl en beweging een minstens zo belangrijke rol. Dat betekent dat je zelf veel invloed hebt op het gezond houden van je rug.

Risicofactoren voor een hernia

De kans op een hernia neemt toe door verschillende factoren, waaronder:

• Leeftijd (vooral tussen de 30 en 50 jaar)
• Overgewicht
• Roken
• Zwaar lichamelijk werk
• Langdurig zitten
• Weinig lichaamsbeweging
• Een verminderde conditie van de rug- en buikspieren

Hoe meer risicofactoren aanwezig zijn, hoe groter de belasting op de tussenwervelschijven.

Zo houd je jouw rug gezond

Een gezonde rug vraagt om regelmatige aandacht. Met een paar eenvoudige gewoonten kun je de belasting op je wervelkolom aanzienlijk verminderen.

Let op je houding

Zit niet te lang achter elkaar en wissel regelmatig van houding. Een goede werkhouding voorkomt onnodige belasting van de rug. Onze chiropractoren geven je graag persoonlijk advies.

Houd je rugspieren sterk

Sterke rug- en buikspieren ondersteunen de wervelkolom. Tijdens een behandeltraject krijg je oefeningen die passen bij jouw lichaam en jouw klachten.

Zorg voor een gezond gewicht

Extra lichaamsgewicht zorgt voor meer belasting van de rug. Een gezond voedingspatroon en voldoende beweging helpen om je rug zo min mogelijk te belasten.

Richt je werkplek goed in

Een ergonomische werkplek kan veel rugklachten voorkomen. Kleine aanpassingen aan je bureau, stoel of beeldscherm maken vaak al een groot verschil.

Oefeningen om je rug soepel te houden

Regelmatig bewegen is één van de beste manieren om rugklachten te voorkomen. Enkele eenvoudige oefeningen die wij vaak adviseren zijn:

• Holle rug – bolle rug (op handen en knieën)
• Om en om de knie naar de borst trekken
• Decompressie van de wervelkolom, bijvoorbeeld door kort aan een rekstok of stang te hangen (wanneer dit voor jou geschikt is)

Welke oefeningen het beste zijn, hangt af van jouw situatie. Daarom stellen wij altijd een persoonlijk oefenprogramma samen.

Heb je toch een hernia?

Een hernia betekent gelukkig niet automatisch dat een operatie nodig is. In veel gevallen verminderen de klachten met een combinatie van tijd, gerichte begeleiding en een passende behandeling.

Onze chiropractoren onderzoeken eerst zorgvuldig waar jouw klachten vandaan komen. Op basis daarvan stellen we een behandelplan op dat is afgestemd op jouw situatie. Wanneer tijdens het onderzoek blijkt dat chiropractische behandeling niet de juiste keuze is, verwijzen we je door naar je huisarts of een medisch specialist.

Waarom kiezen voor het Chiropractisch Centrum?

Onze chiropractoren zijn academisch opgeleid en werken volgens de nieuwste inzichten binnen de chiropractische zorg. We nemen de tijd om naar jouw verhaal te luisteren, voeren een uitgebreid onderzoek uit en stellen een persoonlijk behandelplan op dat past bij jouw klachten én jouw doelen.

Twijfel je of chiropractie iets voor jou is?

Heb je regelmatig last van je rug of wil je weten of chiropractie jou kan helpen? Kom dan langs voor een gratis screening.

Iedere vrijdag kun je zonder afspraak binnenlopen tussen 16.00 en 16.30 uur. Op andere dagen plannen we graag een afspraak op een moment dat jou uitkomt.

Geef je rug de aandacht die hij verdient.