Tips en oefeningen bij nekpijn

Persoonlijk oefenprogramma

Ben je patiënt bij het Chiropractisch Centrum? Dan ontvang je tijdens je behandelplan een persoonlijk oefenprogramma dat speciaal is afgestemd op jouw klachten. Je eigen inzet speelt daarbij een belangrijke rol. Door de adviezen van de chiropractor op te volgen en de oefeningen regelmatig uit te voeren, kun je niet alleen klachten verminderen, maar ook toekomstige nekpijn helpen voorkomen, juist ook wanneer de pijn verdwenen is.

De onderstaande oefeningen zijn algemeen van aard en kunnen ondersteuning bieden bij een stijve of pijnlijke nek, bijvoorbeeld tijdens reizen, langdurig computerwerk of een acute pijnaanval. Voer de oefeningen rustig en gecontroleerd uit. De oefeningen mogen geen pijn veroorzaken.

8 tips bij nekpijn

1. Blijf zoveel mogelijk in beweging.
2. Vermijd langdurig in dezelfde houding staan of zitten.
3. Verander minimaal ieder half uur van houding.
4. Voer de oefeningen rustig en geconcentreerd uit.
5. Forceer nooit een beweging.
6. Stop direct wanneer een oefening pijn of duizeligheid veroorzaakt.
7. Regelmatig oefenen geeft het meeste resultaat.
8. Altijd koelen met ijs, nooit verwarmen

Oefeningen voor nekpijn

Naast de algemene tips, delen we ook 5 praktische oefeningen om je nekpijn te verminderen. Doet een van deze oefeningen pijn? Stop dan direct en raadpleeg een medisch specialist voor passende hulp.

Tip 1. Nek draaien

Trek je kin iets in en draai je hoofd rustig naar links en vervolgens naar rechts. Draai alleen zover als comfortabel voelt, zonder pijn te veroorzaken. Herhaal dit 5 tot 10 keer per zijde.

Tip 2. Nek zijwaarts bewegen

Kijk recht vooruit en beweeg je hoofd rustig richting je schouder. Houd je schouders ontspannen. Je mag lichte spanning voelen aan de tegenoverliggende zijde van de nek, maar geen pijn. Houd dit ongeveer 10 seconden vast en keer daarna terug naar het midden. Herhaal dit 3 keer per kant.

Tip 3. Rustige cirkelbeweging met het hoofd

Trek je kin iets in en draai met je hoofd langzaam een kleine cirkel rechtsom en daarna linksom. Doe dit maximaal 5 keer per richting. Word je duizelig tijdens deze oefening? Stop dan direct.

Tip 4. Schouder- en elleboogoefening

Plaats je handen op je schouders of in je nek met de vingers in elkaar. Beweeg vervolgens de ellebogen rustig naar voren, omlaag, naar achteren en weer omhoog in een vloeiende cirkelbeweging. Herhaal dit 5 tot 10 keer en wissel daarna van richting.

Tip 5. Armen uitstrekken

Maak jezelf zo lang mogelijk en strek beide armen omhoog. Probeer daarna afwisselend met de ene en vervolgens de andere arm iets verder omhoog te reiken. Let erop dat je niet scheef gaat hangen. Herhaal dit 5 keer per arm.

Wanneer oefeningen extra zinvol zijn

Nekoefeningen kunnen op verschillende momenten verlichting geven, bijvoorbeeld:

• ’s Ochtends na het opstaan
• ’s Avonds voor het slapen gaan
• Tijdens lange autoritten of vliegreizen
• Na langdurig computerwerk
• Na fysiek belastende werkzaamheden

Door regelmatig te oefenen blijven de nekspieren soepeler en sterker, wat helpt om spanning en klachten te verminderen.

Chiropractische behandeling bij nekpijn

Blijven de klachten aanhouden of keren ze regelmatig terug? Dan kan een chiropractische behandeling uitkomst bieden. De chiropractor onderzoekt de wervelkolom en het zenuwstelsel om bewegingsbeperkingen en blokkades op te sporen. Met specialistische technieken wordt gewerkt aan het herstellen van de normale functie van de nek en rug.

Nekpijn die samengaat met klachten in de schouder of arm is vaak goed behandelbaar met chiropractie. Een persoonlijk behandel- en oefenplan helpt om de oorzaak van de klachten aan te pakken en herhaling te voorkomen.