Gezond thuiswerken: 10 tips om rug- en nekklachten te voorkomen

In onze praktijken merken we dat steeds meer mensen met deze klachten binnenkomen. Gelukkig kun je zelf veel doen om je werkplek te verbeteren en klachten te voorkomen.

Tip 1: Blijf bewegen

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om uren achter elkaar te zitten. Sta daarom iedere 30 minuten even op. Loop een rondje door het huis, haal een glas water of rek je even uit. Een paar minuten beweging maakt al een groot verschil.

Tip 2: Doe regelmatig oefeningen

Een paar eenvoudige oefeningen voor je nek, schouders en bovenrug kunnen helpen om je spieren soepel te houden. Onze chiropractoren hebben hiervoor een speciale oefeningenfolder ontwikkeld met oefeningen die ideaal zijn voor mensen met een bureaufunctie.

Tip 3: Zorg voor een goede werkplek

Een goede werkhouding begint met een goede werkplek. Investeer in een ergonomische stoel en een bureau op de juiste hoogte. Veel werkgevers zijn bereid hierin mee te denken of beschikken over mogelijkheden om kantoorapparatuur thuis te gebruiken.

Tip 4: Plaats je beeldscherm goed

Werk je op een laptop? Zorg er dan voor dat het scherm recht voor je staat en dat de bovenkant van het scherm ongeveer op ooghoogte staat. Gebruik bij voorkeur een los toetsenbord en een losse muis voor een comfortabele werkhouding.

Tip 5: Ga naar buiten

Maak er een gewoonte van om tijdens je lunchpauze of na je werk een wandeling te maken. Twintig minuten buiten bewegen helpt niet alleen je lichaam, maar zorgt ook voor meer energie en een frisse blik.

Tip 6: Drink voldoende water

Zet aan het begin van je werkdag een kan of grote fles water op je bureau en probeer deze gedurende de dag leeg te drinken. Voldoende drinken helpt je lichaam optimaal te functioneren. Beperk koffie bij voorkeur tot twee koppen per dag.

Tip 7: Zorg voor frisse lucht

Een goed geventileerde werkruimte helpt je om geconcentreerd en energiek te blijven. Zet regelmatig een raam open voor frisse lucht. Je hersenen gebruiken veel zuurstof en een goede ventilatie kan helpen om vermoeidheid te verminderen.

Tip 8: Blijf in contact met collega’s

Thuiswerken betekent vaak minder sociaal contact. Spreek daarom regelmatig af met collega’s om samen te wandelen, te sporten of gewoon even bij te praten. Dat is niet alleen gezellig, maar helpt ook om stress te verminderen.

Tip 9: Houd je aan je werktijden

Wanneer je thuiswerkt, is de verleiding groot om nog ‘even door te gaan’. Toch is het belangrijk om je werkdag op tijd af te sluiten. Voldoende ontspanning helpt om spanning in je lichaam te voorkomen.

Tip 10: Eet gezond

Neem de tijd voor een gezonde lunch en probeer vaste eetmomenten aan te houden. Gezonde voeding helpt je energiek te blijven en voorkomt dat je de hele dag door gaat snacken.

Blijf je klachten houden?

Heb je regelmatig last van rug-, nek-, schouderklachten of hoofdpijn? Dan is het verstandig om deze niet te blijven negeren.

Je bent van harte welkom tijdens onze gratis screening. Eén van onze chiropractoren kijkt kort naar de beweeglijkheid van je wervelkolom en geeft je eerlijk advies over wat chiropractie eventueel voor jou kan betekenen.

Zo kun je met een gerust gevoel én zonder onnodige klachten blijven thuiswerken.